![]() |
إدارة التوتر والقلق والاجهاد عن مريض باركنسون |
مقدمة
يشكو كثير من مرضى باركنسون من الشعور بالتوتر والقلق والاجهاد في كثير من فترات اليوم ،مما يجعل هذه المشكلات النفسية تؤثرعلى صحة المريض، بل وتؤدي إلى تفاقم أعراض مرض باركنسون (PD).
ولذلك كان من المهم معرفة ما قد يسبب التوتروالاجهاد وتعلم كيفية إدارة التوتر والقلق والاجهاد.
وكما أن هذا الأمر مهما جدا لمريض باركنسون ،فهو في غاية الأهمية لمن يعيش مع مريض باركنسون أو يرعى شخصًا مصابًا بمرض باركنسون.
فإن إيجاد التوازن يمكن أن يساعدك في التغلب على ضغوط الحياة اليومية. قد يعني هذا الحد من تعرضك للضغوط البيئية أو استخدام العلاجات التكميلية. هذه الأساليب هي طرق رائعة لتقليل القلق وخفض ضغط الدم وتحسين صحتك العامة.
الشعور بالتوتر أو القلق أمر مفهوم عند التعامل مع مرض مزمن. من المهم أن تتذكر أن الاكتئاب والقلق يلعبان دورًا رئيسيًا في مرض باركنسون وتأثيره على نوعية الحياة.
إذا تجاوز القلق أو التوتر المستمر ما يمكن التحكم فيه ، فقد يكون الشخص يعاني من القلق ، وهو أمر أكثر خطورة.
تذكر أن القلق والاكتئاب غالبًا ما يجتمعان معًا.
يمكن أن تشمل أعراض القلق ما يلي:
- مشاعر الذعر.
- الخوف والقلق.
- اضطراب النوم.
- تركيز ضعيف.
- خفقان.
- ضيق في التنفس.
- التهيج.
- دوخة..
ويمكن أن تشمل أعراض الاكتئاب:
- القلق المفرط.
- الحزن المستمر.
- بكاء.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة والهوايات المعتادة.
- زيادة التعب ونقص الطاقة.
- الشعور بالذنب.
- فقدان الدافع.
- شكاوى من الأوجاع والآلام.
- الشعور بكونه عبئًا على الأهل.
إذا كنت تعتقد أن توترك قد يكون من أعراض الاكتئاب أو القلق، فلا تشعر بالحرج من طلب المساعدة أو المشورة المهنية. يمكن للأخصائي النفسي أو الطبيب النفسي مساعدتك في تحديد أسباب محنتك وتوفير طرق بناءة للتعامل مع الموقف.
قد يفيدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وهو طريقة من طرق العلاج غير الدوائي لتطوير المهارات والإجراءات التي تغير أنماط التفكير والسلوك المرتبط بالاكتئاب.
يُعد مزاجك جانبًا مهمًا من جوانب التعايش مع ممرض باركنسون يمكنك التحكم فيه. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك وطبيبك عن مشاعرك بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب.
إدارة الإجهاد.
- حدد محفزات التوتر مع طرق للمساعدة في التحكم في عواطفك والتخلص من الغضب بطريقة آمنة.
- جرب الكتابة في مفكرة أو الذهاب في نزهة عندما يصل التوتر إلى نقطة الانهيار.
- مكن أن تساعدك المنافذ الجسدية، مثل ضرب الوسادة، على التنفيس عن الإحباط. إذا كانت محفزات التوتر لا مفر منها، فأنت بحاجة إلى طرق موثوقة لتقليلها وإدارتها. لا توجد طريقة سخيفة للغاية إذا نجحت.
تمرينات التاي تشي.
- يدعى أن استخدام رياضة التاي تشي مع مرض باركنسون ، تقلل الأعراض المصاحبة للمرض .
- ويعتقد أن الحركات التي تؤدى خلال التاي تشي تحسن من طريقة السير والتوازن ، لأن هذه الحركات تعمل على تقوية الجذع وزيادة مرونته.
- تاي تشي هو تأمل متحرك يعتمد على دوران "تشي"، قوة طاقة الحياة، التي يعتقد الصينيون القدماء أنها محجوبة في وجود المرض.
تمرينات اليوجا.
- من المعتقد أن اليوجا تعمل على تحسين بعض أعراض مرض باركنسون ، حيث تعزز هذه الحركات من تقوية العضلات وتحسن من التوازن وطريقة المشي.
- تتضمن اليوجا مجموعة من التمارين والتي تتضمن الظهر والأطراف، ويمكن أن تشمل وضعيات ثابتة أو الانتقال إلى سلسلة متدفقة من الوضعيات وتهدف إلى دمج العقل والجسد والروح.
وهكذا يمكن القول بأن رياضة تاي تشي واليوجا يساعدان على الاسترخاء، والذي يمكن أن يساعد في تقليل أعراض مرض باركنسون. مع التأكيد على المزايا الإضافية التالية:
- زيادة الوعي بالحركة والأفعال
- وعي أفضل بمحاذاة / وضع الجسم السليم والمرونة المعززة.
- تحسين التوازن والقوة الأساسية، مما يساعد على تقليل مخاطر السقوط.
- تحسين دعم التنفس والتحكم فيه.
تمارين التنفس.
- تقدم تمارين التنفس طريقة بسيطة وفعالة للاسترخاء في لحظات التوتر أو القلق.فهي تحسن من الاداء الوظيفي للرئة وتبعث على الاسترخاء.
- عندما تكون مرهقًا، ينتقل جسمك إلى حالة عالية من الإثارة الجسدية. قد تلاحظ توترًا عضليًا أو تسارعًا في ضربات القلب أو تنفسًا ضحلًا.
فعليك باتباع الخطوات التالية:
- روتين استرخائي لمدة 3 دقائق .
- حدد كلمة مفتاحية مثل الاسترخاء أو الهدوء أو السلام.
- ركز على الاسترخاء باستخدام كلمتك الرئيسية. انتبه لتنفسك. خذ نفسًا عميقًا واحبسه.
- أثناء حبس أنفاسك، قم بشد مجموعة من العضلات، مثل عضلات وجهك أو ذراعيك أو ساقيك.
- أثناء الزفير، قم بإرخاء العضلات المتوترة واتركها. استمر في استخدام الكلمة الرئيسية الخاصة بك وأنت تسقط كتفيك.
- كرر، بالتناوب مع مجموعات العضلات المختلفة، لمدة 3 دقائق.
العلاج بالتدليك.
يدرك العديد من الأشخاص المصابين بمرض باركنسون فوائد التدليك. يتوفر التدليك في مجموعة متنوعة من الأماكن، بما في ذلك العديد من مراكز التسوق المحلية. قد تشمل الفوائد المحددة ما يلي:
- تقليل الصلابة والرعشة.
- تحسن في النوم.
- زيادة القدرة على التحمل اليومية.
- تقليل القلق.
- تقليل الاكتئاب
- زيادة الشعور بالاسترخاء.
يمكنك الاستعانة بمتخصص في العلاج الطبيعي.
العلاج بالماء (السباحة).
- توفر السباحة لمرضى باركنسون الوسيلة الجديدة التي تساعهم لممارسة المشي والجلوس، حيث ان الطفو على المياه يسمح للمرضى التحرك بطريقة تدعم أداء خطوات واسعة وتحسين التوزان.
- يوفر الضغط في المياة مقاومة للعضلات مما يمكن أن يساعد في تسهيل تمرينات القوة ، وتؤدي تقوية العضلات الى الحفاظ على الكتلة العضلية والتي تضمحل بشكل طبيعي في مرحلة الشيخوخة.
- وذكر المرضى الذين مارسوا السباحة كل اسبوع ان هناك تغيرات ايجابية في حالتهم النفسية وزيادة كفاءة الوظائف العامة.
دمتم بصحة وعافية
تعليقات